Huomenna se alkaa, haluan kokeilla Dukanin-dieettiä. Se perustuu neljään eri vaiheeseen ja lopuksi sitoutumiseen loppu elämäksi. Kuulostaa ainakin tehokkaalta alulta ja sitä oikein noudattamalla kilot pysyvät luultavasti myös poissa.
1.Hyökkäys vaihe, joka kestää 1-10 päivää. Ruokana pelkkää proteiinia.
2.Painonpudotus vaihe, jota jatketaan niin kauan kuin tavote paino on saavutettu. Ruokavalioon lisätään kasvikset, mutta pidetään myös pelkkiä proteiini päiviä.
3.Tasausvaihe, jossa lisätään hiilari pitoisia ruokia vähitellen.
4.Ylläpito. Jatkuu loppuelämän, pidetään yksi proteiini päivä viikossa.
Tässä enemmän infoa asiasta kiinnostuneille:
Blogi: Nuori Dukanette
Tästä blogista löysin eniten ja selkeintä infoa dietistä. Kannattaa lukea!
Hyökkäys vaihe, päivä 1:
Aloitus paino: 83kg
Tavoitteenani on jatkaa ensimmäistä vaihetta 5-7 päivää. Työpäivät sujuvat varmasti hyvin ja pysyn kiinni dietissä, mutta viikonloppu on pahin. Silloin kun on vain kotona tekemättä mitään on koko ajan nälkä.
Syömiset:
Maustamaton ja rasvaton jogurtti, kauralese 1,5 teelusikallista, kahvi ja rasvaton maito
Maitorahka
Raejuusto ja tonnikala vedessä
Maustamaton broilerifile 150g, raejuusto
Munakas, 1kanamuna kokonaan/4 valkuaista
Light jaffa 2 lasillista
Liikunta:
Easy xycling 30min.
Body pump 30min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti