Päivä 4, 5, 6

Päivä 4 syömiset:

1 Galette lettu (dukan ohje: 1,5rkl kauraleseitä, 1,5rkl maitorahkaa ja 1 kanamuna), tonnikalaa vedessä, kahvi ja rasvaton maito

Maitorahka

Hornet chicken wings 6kpl (siivet ei ole sallittuja, niissä on eniten rasvaa kanassa)

Kahvi ja rasvaton maito

Jauhelliha ja raejuusto

Kivennäisvesi

Liikunta:

Kävelylenkki 7km

Päivä 5 syömiset:

Galette lettu, tonnikalaa vedessä

Maitorahka, kahvi

Jauhelliha, raejuusto

Kivennäisvesi

Maustamaton rasvaton jogurtti
Kalkkunaleike 6palaa, 2 kanamunaa, sinappia

Liikunta:

Spinning 30min, bodypump 30min.

Kävelylenkki koiran kanssa 1h

Päivä 6 syömiset:
Maustamaton ja rasvaton jogurtti, kauralese
Maitorahka
 Jauhelliha, raejuusto
Kalkkunaleike 6palaa, 2 kanamunaa, sinappia
Maitorahka
Kivennäisvesi

Liikunta:
Kävely 1h

Jatkan hyökkäys vaihetta vielä huomisen, eli yhteensä 6 päivää. Syön liian vähän, tänään on heikottanut aika paljon. Hermot on kireällä, kun on nälkä.

Dukan Diet laskuri

Dukan dieetin virallisilla sivuilla on laskuri, joka laskee missä ajassa tavoite painon voi saavuttaa ja kuinka kauan kutakin vaihtetta tulisi jatkaa.

Hyökkäys vaihetta minun tulisi jatkaa 6 päivää ja se tarkottaisi 2,2kg pudotusta. Olen niin innostunut saaduista tuloksista, että minun tekisi mieli jatkaa pelkän proteiinin syömistä se maksimi 10 päivää. Kahdessa päivässä paino pudonnut 2kg, harmi kun minulla ei ole digitaalivaakaa.

Tavoitepainoni on 65kg, joka laskurin mukaan on saavutettavissa ennen joulukuuta. Katsotaan kuinka käy :)

Päivä 3

Kävin aamulla mittaamassa painon kahden päivän diettaamisen jälkeen ja vaaka näytti 81kg. Eli -2kg kahdessa päivässä, nestettähän se on mikä poistuu. Olen niin iloinen ja painon pudotus innostaa jatkamaan diettiä. Painoni on junnannut 82kg monia viikkoja, vaikka olen aiemminkin kiinnittänyt huomiota syömisiin ja liikkunut paljon. Odotan innolla, että paino putoaa alle 80kg.

Päivän syömiset:

Maustamaton ja rasvaton jogurtti, kauralese

Maitorahka purkki

Sitruunapippuri tonnikala purkki (se oli öljyssä ja tuli huono omatunto) raejuusto

Hornet tulisesti maustetut kanapalat 7kpl (ei varmaan ihan sallittu mausteiden vuoksi, mutta teki mieli edes jotain hyvää)

Hornet kanat 6kpl, 1 kanamuna

Light jaffa 2 lasia

Päivän liikunta:

Työmatkat pyörällä 15min

Päivä 2

Päivän syömiset:

Maustamaton ja rasvaton jogurtti lasillinen, kauralese 1,5rkl, kahvi ja rasvatonmaito

Maitorahka

Raejuusto, tonnikala purkki

Raejuusto, maustamaton broileri (suolaa ja mustapippuria)

Light jaffa 2 lasillista

Liikunta:

Pyöräily töihin 15min

Syömiset ja liikunta jäi tältä päivältä aika vähäiseksi. Suussa alkanut maistua oudolle, ehkä lähestyn ketoosia :) Ei ole ollut nälkä, vaikka syön melko vähän. Eikä minulla ole ollut mitään päänsärkyä, vaikka monella sitäkin ilmenee. Uskon päänsärkyyn auttavan runsaan veden juonnin.

Dukan-dieetti

Huomenna se alkaa, haluan kokeilla Dukanin-dieettiä. Se perustuu neljään eri vaiheeseen ja lopuksi sitoutumiseen loppu elämäksi. Kuulostaa ainakin tehokkaalta alulta ja sitä oikein noudattamalla kilot pysyvät luultavasti myös poissa.

1.Hyökkäys vaihe, joka kestää 1-10 päivää. Ruokana pelkkää proteiinia. 

2.Painonpudotus vaihe, jota jatketaan niin kauan kuin tavote paino on saavutettu. Ruokavalioon lisätään kasvikset, mutta pidetään myös pelkkiä proteiini päiviä.

3.Tasausvaihe, jossa lisätään hiilari pitoisia ruokia vähitellen.

4.Ylläpito. Jatkuu loppuelämän, pidetään yksi proteiini päivä viikossa.

Tässä enemmän infoa asiasta kiinnostuneille:

Menaiset

Sallitut ruoka-aineet

Blogi: Nuori Dukanette 

Tästä blogista löysin eniten ja selkeintä infoa dietistä. Kannattaa lukea!

Hyökkäys vaihe, päivä 1:

Aloitus paino: 83kg

Tavoitteenani on jatkaa ensimmäistä vaihetta 5-7 päivää. Työpäivät sujuvat varmasti hyvin ja pysyn kiinni dietissä, mutta viikonloppu on pahin. Silloin kun on vain kotona tekemättä mitään on koko ajan nälkä.

Syömiset:

Maustamaton ja rasvaton jogurtti, kauralese 1,5 teelusikallista, kahvi ja rasvaton maito

Maitorahka

Raejuusto ja tonnikala vedessä

Maustamaton broilerifile 150g, raejuusto

Munakas, 1kanamuna kokonaan/4 valkuaista

Light jaffa 2 lasillista

Liikunta:

Easy xycling 30min.

Body pump 30min.

Terveellinen aamupuuro

Kun sain mun PT:ltä ruokavalio ohjeet, menin hieman paniikkiin. Ruoka-aineet olivat niin outoja minulle ja mietin mistä niitä saa edes ostettua. Ruokavalio on hyvin luomu painotteinen ja se oli minulle ihan uutta. Puurokaan ei ollut normaalia kaurapuuroa, mutta nopeasti siihen tottui ja vatsakin tykkää :)

Tässä ohjeet siihen:

Spelttihiutale 20g

Tattarihiutale 20g

Quinoahiutala 10g

Kookoshiutale 1rkl

Ruususuola 1tl 

Vesi 3dl

Lisukkeeksi mustikoita ja vadelmia

Valmistukseen menee vain muutama minuutti. Kaikki kuiva-aineet vain kattilaan ja vettä päälle. Keitetään niin kauan, että vesi on haihtunut. Sen jälkeen jäiset marjat sekaan ja valmista on.

Puurossa on enemmän proteiinia kuin kaurapuurossa ja se pitää ainakin itselläni nälän poissa pitkään, toisin kuin kaurapuurossa. Minulla tuntuu kaurapuuron jälkeen, että on heti nälkä, vaikka olisi juuri syönnyt. 

Eri hiutaleita saa ostettua ainakin isommista ruokakaupoista sekä luontaistuotekaupoista. Kannattaa verrata hintoja, koska niissä on paljon eroja kaupasta riippuen.

Viikon liikunnat ja paino

Aloitin blogin innoissani, mutta sen päivitys on jotenkin päässyt unohtumaan. Yritän tsempata asian suhteen, kun täällä on näköjään käynnyt lukioita :) Liikunta ja terveellinen elämä ei ole onneksi unohtunut. Paino on tällähetkellä 83kg, maaliskuun loppuun mennessä olisi tavoitteena saada paino 80kg. Viikolla minulla on tiukkalinja syömisten suhteen, mutta viikonloppuisin olen antanut itselleni luvan herkutella. Haluan painonpudotuksen olevan elämäntapamuutos eikä mikään dietti, sen vuoksi en luovu ihan kokonaan herkuista. Vaikka tulokset olisivat tietenkin nopeampia ilman herkutteluja.

Minulla on ollut ongelmana tai oikeastaan pakkomielteenä kaikki herkut sipsit, suklaa, karkit, joita olen syönnyt monena päivänä viikossa. Sen vuoksi kiloja onkin kertynyt :( Muistan miten minulla oli ennätyksenä 3 päivää ilman herkkuja, sairasta. Kun herkuttelun aloitti oli siitä kierteestä vaikea päästä eroon, tunsin itseni ihan alkoholistiksi tai huumeriippuvaiseksi, kun en vain voinut lopettaa syömistä. Nyt olen tyytyväinen, että olen pystynyt pitämään vain yhden karkkipäivän viikossa ja jatkaa terveellisesti syömistä sen jälkeen.

Käyn Elixiassa erilaisissa ja jumpissa ja salilla. Tällä viikolla työvuorot meni hyvin yksiin jumppien kanssa, niin pääsin niissä käymään.

Maanantai: Kahvakuula

Tiistai: -

Keskiviikko: Elixia Power (bodypump) Crosstrainer 15min

Torstai: Lenkkeily jäällä ja mäenlasku

Perjantai: Fast, Fit & Fabulous jumppa

Lauantai: Cardio Energy ja Shape

Sunnuntai: -